Canxi là một loại vi khoáng chất quan trọng, đặc biệt là đối với sự phát triển của xương và răng ở trẻ nhỏ. Nhu cầu Canxi sẽ thay đổi tùy theo từng giai đoạn phát triển của trẻ. Và không đủ Canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ chậm phát triển thể chất đến răng yếu, dễ gãy. Đây là lý do tại sao việc bổ sung Canxi là vô cùng quan trọng. Vậy, làm thế nào để đảm bảo trẻ em nhận đủ Canxi? Cùng khám phá các nguồn thực phẩm giàu Canxi và những biện pháp phòng ngừa thiếu hụt Canxi trong bài viết dưới đây.
1. Canxi là gì và vai trò của Canxi?
Canxi là một loại vi khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể trẻ em. 99% Canxi tập trung chủ yếu tại xương và răng, chỉ 1% Canxi ở trong máu.
Canxi cần thiết cho sự chắc khỏe của xương, giúp xương dài ra và giúp trẻ cao lớn. Canxi cũng tham gia vào các hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, quá trình đông máu và các hoạt động chuyển hóa của tế bào.
2. Nhu cầu canxi theo từng lứa tuổi
Tùy theo từng lứa tuổi khác nhau mà nhu cầu Canxi khác nhau:
3. Biểu hiện thiếu Canxi ở trẻ em
Trẻ thiếu Canxi có thể có các biểu hiện sau:
- Chậm lớn, còi xương, chậm phát triển thể chất và vận động, đau xương, yếu cơ.
- Hay ói ọc, biếng ăn
- Thường xuyên quấy khóc, đêm ngủ đổ mồ hôi trộm, hay giật mình.
- Mọc tóc hình vành khăn sau gáy.
- Suy giảm hệ miễn dịch.
- Răng mọc chậm, răng yếu, dễ gãy.
4. Nguồn thực phẩm nào chứa nhiều Canxi?
Trẻ sơ sinh và nhũ nhi chưa cần bổ sung thêm Canxi từ bên ngoài nếu bú sữa mẹ hoặc sữa công thức đầy đủ. Trẻ nhỏ và trẻ lớn có thể nhận Canxi từ nguồn thực phầm đa dạng trong các bữa ăn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp lượng Canxi dồi dào, chất lượng cao. Để cung cấp 100mg Canxi, chỉ cần uống 100ml sữa hoặc 1 hộp sữa chua 100g hoặc 1 miếng phô mai 15g. Ngoài ra Canxi còn có nhiều trong hải sản, nghêu, sò, ốc, tôm, cua,..
5. Tại sao phải bổ sung thêm Vitamin D?
Vitamin D có vai trò quan trọng giúp tăng cường hấp thu Canxi và Photpho từ hệ tiêu hóa, là 2 thành phần thiết yếu cần cho sự phát triển của xương và răng. Ngày nay cũng hạn chế việc tắm nắng cho trẻ để lấy nguồn Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, đã khác với quan điểm ngày xưa.
Trên thị trường hiện nay, có nhiều chế phẩm bổ sung Vitamin D dạng phối hợp với vitamin K2 gọi tắt là Vitamin D3K2. Thành phần vitamin K2 có vài trò điều hướng Canxi về đúng cơ quan đích là xương và răng, hạn chế Canxi lắng đọng trong thận và mạch máu.
Việc bổ sung vitamin D3K2 là cần thiết, bắt đầu từ tuổi sơ sinh đến khi xương cứng cáp, có thể bổ sung mỗi ngày đến 3-5 tuổi.
6. Phòng ngừa thiếu Canxi như thế nào?
- Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, chế độ ăn chứa đạm cân đối vì dư đạm sẽ làm tăng đào thải Canxi qua đường tiết niệu, gây sỏi thận.
- Uống sữa và ăn thêm các chế phẩm từ sữa.
- Bổ sung thêm Vitamin D để tăng cường hấp thụ Canxi.
- Dùng thuốc bổ sung Canxi cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Khoa Nhi – Phòng Khám Đa Khoa Cộng Đồng Hỷ Hỷ
Để biết thêm thông tin về cách chăm sóc cũng như các vấn đề sức khỏe khác ở trẻ, Quý Phụ huynh có thể liên hệ khoa Nhi, Phòng khám Đa khoa Cộng Đồng Hỷ Hỷ theo địa chỉ: 366 Tân Kỳ Tân Quý – Phường Sơn Kỳ – Quận Tân Phú – Tp. Hồ Chí Minh. Hotline: 1900 638 090
